5 bài tập lưng xô cho nam

5 bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả

Người ta thường ví Lưng là tấm khiên của đàn ông quả không có sai, những người mới tập thường khoe ngực nhưng những người tập lâu năm thường sẽ khoe Lưng. Một tấm lưng to dầy, săn chắc sẽ là chỗ dựa và bao bọc người mình yêu thương phải không các anh. Sau đây là 5 động tác cơ bản có tác dụng tốt nhất cho nhóm cơ Lưng Xô, nếu bạn là người mới tập thì đây sẽ là bài viết cực chất lượng cho bạn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nào!

Lat pulldown

  • Động tác này giúp cơ lưng xô rộng ra
  • Lưng luôn thẳng hơi nghiêng người ra phía sau một chút, không đung đưa người lấy đà
  • Xuống thở ra ở điểm 2 xương bả vai khép lại gần nhất, thả tạ chậm có kiểm soát hít từ từ( bài này rất nhiều người hít thở sai)
  • Hạn chế để cơ tay trước cũng như cẳng tay tham gia vào
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12, có thể drop set

Cable row

  • Bài này giúp dày cơ lưng xô
  • Kéo thở ra, thả tạ hít vào từ từ. Kéo thấp dưới bụng không kéo quá cao
  • Hạn chế đung đưa người lấy đà
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12

Barbell row

  • Có thể nói bài này là bài tốt nhất để phát triển cơ lưng xô, bài này cho phép tập rất nặng
  • Luôn giữ lưng thẳng, chân hơi cong, nghiêng người về phía trước khoảng 45độ
  • Hạn chế sự tham gia của tay trước và cẳng tay
  • Lên thở ra ở điểm 2 xương bả vai sát nhất, xuống hít vào
  • Số set 3-5, Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12

 

One arm row

  • Đây là 1 bài rất tốt để phát triển cơ lưng xô, bài này còn giúp khắc phục lệch cơ lưng
  • Luôn giữ lưng thẳng
  • Xuống hít vào thả tạ chậm,tự do; lên thở ra ở điểm cao nhất, khép sát cánh tay vào người để cơ được co tối đa
  • Tập bên yếu trước sau đó tập bên mạnh sau.
  • Số set 3-5
  • Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12

Pull up

  • Bài này rất tốt để phát triển cơ lưng, nhưng mình xếp sau cùng vì không phải ai cũng nổi bài này
  • Nếu bạn mới tập, hít được 1 2 cái thì cũng không cần hít làm gì, vì tư thế không chuẩn dễ lệch cơ
  • Không đung đưa người, lên thở ra, xuống hít vào
  • Số set 3-5
  • Số rep: nhiều nhất có thể, có thể thêm tạ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button