Thực Đơn 7 Ngày Cho Mục Tiêu Tăng Cơ Giảm Mỡ

Áp dụng thực đơn giàu đạm, chất xơ và hạn chế tinh bột trong thực đơn để giảm mỡ.

Mục tiêu tập luyện  là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng cơ bắp để đốt mỡ gián tiếp hiệu quả hơn. Bởi, bạn có lượng cơ lớn, cơ bắp sẽ giúp bạn đốt mỡ ngay cả khi không vận động.

Ngoài tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Để giảm cân hoặc tăng cân bạn cần lưu ý đến tổng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn quá nhiều calo dẫn đến tích mỡ, nhưng ăn quá ít lại không đủ dinh dưỡng phát triển cơ.

Thực đơn là các thực phẩm giàu đạm, chất xơ và hạn chế tinh bột.

Thực đơn mẫu trong một tuần 

Ngày 1:

– Sáng: Yến mạch + sữa chua Hy Lạp + hoa quả

– Trưa: 150 g thịt gà tây + nước sốt cà chua không đường + rau củ, hoa quả, nấm

– Tối: Salad cá ngừ + rau củ + 1/2 quả bơ

Ngày 2: 

– Sáng: Bánh kếp + 2 quả chuối + 2 quả trứng + yến mạch vừa đủ + mật ong + whey protein (nếu có)

– Trưa: Hạt diêm mạch + ức gà xào bí ngòi + cà rốt + rau cải bó xôi

– Tối : Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói + 1 quả trứng + cải xoăn kale + cải bó xôi + 1/2 quả bơ)

Ngày 3: 

– Sáng: Sinh tố (2 quả chuối + quả mọng + cải bó xôi) + 2 quả trứng + thịt lợn muối xông khói

– Trưa: 1 củ khoai lang + 200 g cá + rau củ

– Tối: Canh gà (200 g) + rau củ

Ngày 4: 

– Sáng: Yến mạch + mật ong + hoa quả

– Trưa: Sốt nấm + 1/2 củ khoai tây + rau

– Tối : 180 g tôm nướng bơ tỏi + măng tây + cà rốt + bí ngồi + cải bó xôi

Ngày 5: 

– Sáng: 2 quả trứng + 2 quả cà chua + sinh tố

– Trưa: 200 g ức gà nướng muối tiêu + bí đỏ xào bí ngòi + rau củ các loại

– Tối: Salad cá ngừ

Ngày 6: 

– Sáng: 2 lát bánh protein + 2 quả trứng + 1 quả táo

– Trưa: Nui (lowcarb) (250 g bò viên + sốt cà chua + cải bó xôi)

– Tối: Salad cá hồi hun khói

Ngày 7: 

– Sáng: Yến mạch + 2 quả trứng + thịt lợn muối xông khói

– Trưa: Cá ngừ + cải bó xôi + bí ngòi + cà rốt

– Tối: 150 g bí đỏ + 100 g ớt chuông + 150 g ức gà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button